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科学减脂结合有氧和力量训练，保持热量缺口，高蛋白饮食，充足睡眠。暗网禁地社区为您提供完整减脂方案。

减脂原则

• 热量缺口300-500卡
• 保持力量训练防止肌肉流失
• 有氧每周3-5次30-45分钟
• 高蛋白饮食每公斤体重2克

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